Bewegen

Informatie en tips

Als je genoeg beweegt, slaap je beter. En wist je dat je voor iedere 10 uur zitten minimaal 1 uur moeten sporten?

Norm

Voldoe jij aan de beweegnorm? In het fragment van Kenniscentrum Sport wordt uitleg gegeven over de beweegrichtlijnen. In het kort:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen.
  • Doe minstens tweemaal per week aan spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
  • En: voorkom veel stilzitten

Onder matig intensief bewegen valt beweging waarvan je ademhaling omhoog gaat, maar waarbij je kan praten, zoals wandelen en fietsen. Bij bot- en spierversterkende oefeningen kun je denken aan activiteiten waarbij je je eigen lichaamsgewicht gebruikt, zoals hardlopen en dansen en/of activiteiten waarbij je je kracht en uithoudingsvermogen verbetert.

Informatie en tips

  • Bewegen is goed voor je gezondheid, op allerlei manieren. Wanneer je voldoende beweegt, verbeter je je conditie en versterk je je spieren en botten, je hebt minder kans op hart en vaatziekten, bepaalde soorten kanker, dementie en diabetes type II en je verbetert je afweersysteem.
  • Daarnaast heeft bewegen een positief effect op je humeur en helpt bij het voorkomen en genezen van depressies. Bewegen verbetert je concentratie en zorgt ervoor dat je efficiĆ«nter kan omgaan met angst en stress.
  • Je hoeft niet te sporten als een topsporter om gezond bezig te zijn. Wanneer je van niet bewegen naar een beetje bewegen gaat, boek je al snel gezondheidswinst. Recent onderzoek laat zien dat je met 50 minuten joggen per week (al dan niet in 1 keer) al veel gezondheidswinst boekt.
  • Samen sporten en bewegen houd je makkelijker vol dan alleen! Je hebt een stok achter de deur, en het is ook nog eens gezelliger. Spreek dus af om samen te sporten met je vriend(in), partner, kind, etc. of meldt je aan voor een teamsport of groepsles.
  • Om meer te bewegen hoef je niet naar de sportschool. Verwerk bewegen in je dagelijkse activiteiten. Ga indien mogelijk bijvoorbeeld met de (elektrische) fiets i.p.v. auto naar het werk, de supermarkt, naar je vrienden of familie . Ga wandelen tijdens de lunch of neem vaker de trap in plaats van de lift.
  • Als je niet gewend bent om een stevige wandeling te maken of om een flink eind te fietsen, begin dan in kleine stapjes.

Handige websites

  • Meer informatie over bewegen: Kenniscentrum Sport
  • Welke sport past bij jou? Sportwijzer
  • Wil je zelf meer bewegen en minder zitten op de werkvloer? Of jouw bedrijf helpen actiever te worden? De Gezonde Werkvloer
  • De website Thuisarts.nl heeft handige informatie en tips voor wanneer je wilt gaan bewegen om af te vallen.
  • Er is geen excuus om niet een klein beetje meer te bewegen met deze 88 tips!

Bron beweegnorm: Gezondheidsraad, 2017

Wil jij werken aan een gezonde leefstijl?

Wij helpen je op weg met informatie en tips op het gebied van bewegen, roken, alcohol, voeding, slaap en ontspanning.